На самом деле, в здоровом питании есть много преимуществ. Независимо от возраста и физической формы чрезвычайно важно ежедневно включать в свой рацион более здоровую пищу. И конечно, проще всего начинать с маленьких шагов, чтобы постепенно выработать полезные привычки.
Вот 7 проверенных советов, которые помогут перевести ваш рацион в более здоровую форму.
1. Никогда не пропускайте завтрак
Независимо от того, в какой суете проходит ваше утро, никогда не пропускайте свой завтрак. Есть много идей, как буквально за 3 минуты приготовить быстрый и легкий здоровый завтрак, но основной совет заключается в том, чтобы заранее продумать свое утреннее меню и провести небольшую подготовку накануне.
Если вы большой поклонник коктейлей и смузи, то можно просто заготовить все ингредиенты вечером, а утром просто отправить их в блендер. Обратите внимание, например, на коктейль CмартМил - отличный источник белка, витаминов, аминокислот, клетчатки и полиненасыщенных жирных кислот.
Помните простое правило, что здоровый завтрак задает тон всему дню и чаще всего приводит к выбору полезного питания во время обеда и ужина.
2. Здоровый перекус под рукой
Большую часть времени мы едим лишь то, что находится под рукой и, как правило, это отнюдь не здоровая пища. Одним из самых эффективных способов очистить рацион от сомнительно полезных продуктов — это не есть во время приступов голода что попало. Для этого достаточно лишь заранее продумать свой день и заранее закупить полезных перекусов для потенциально “опасных” ситуаций.
Включите в свой шопинг-лист полезные фрукты, яблоки, морковные палочки и горстку орехов. Захватите их с собой на учебу или работу — это и будет ваш неприкосновенный запас.
Для удобства упаковка из серии напитков Солстик разделена на 30 пакетиков, которые очень удобно брать с собой. Также витаминный коктейль TNT также предствален в удобном одноразовом квадратном пакетике. Опыт других показывает, что рационально и питательно использовать капсулы Пчелинной Пыльцы - Bee Pollen. Выберите что-то свое!
3. Используйте свежие травы
Сложно представить себе здоровое питание без добавления ароматных свежих трав. Шалфей, кинза, розмарин, мята, базилик и классические укроп с петрушкой не только служат украшением и источником тонкого аромата, но и поставляют к столу порцию минералов и полезных эфирных масел.
К сожалению, закупаться впрок свежими травами довольно затруднительно, ведь они так и норовят засохнуть в лотке. Оказывается, если отделить листья от стеблей и поместить их сухими в герметичные стеклянные банки и поставить в холодильник, то можно продлить свежесть трав на 7-14 дней!
Если такая подготовительная работа не была проведена вовремя, то для обогощения пищи полезными минералами можно раскрыть капсулу Перец Чеснок Петрушка. Еда приобретает приятный аромат свежих трав, дополняя вкус самой пищи.
4. Попробуйте веганскую лапшу
Возможно, с непривычки название этого блюда прозвучит как что-то здоровое, но не самое лакомое. И вполне вероятно, что сливочная карбонара наверняка соберет больше поклонников, чем паста из цукини. Однако в качестве здоровой альтернативы привычным макаронным изделиям такая овощная лапша способна принести больше пользы нашему здоровью.
Паста из овощей помогает пищеварению, делится с организмом щедрой порцией минералов и не содержит глютена. Чтобы приготовить это блюдо, просто натрите на специальной терке цукини, огурцы или морковь и приправьте любимым соусом.
5. Сделайте домашние заправки для салатов
Замена магазинных салатных заправок домашними позволит не только разнообразить ежедневную палитру вкусов привычных блюд, но и сократит употребление консервантов и плохих жиров. Приготовленные соусы, упакованные в стеклянные банки и бутылки, можно хранить в холодильнике неделю. Если же вам нужно что-то более долговечное, добавьте в заправку лимонный сок, являющийся природным консервантом.
Предлагаем освоить один из самых простых и быстрых способов сделать заправку для салата: в стеклянной баночке нужно смешать, а затем энергично встряхнуть травы, свежевыжатый лимонный сок, оливковое масло, соль и перец. Готово!
6. Пейте больше воды
Можно ли назвать водой супы и борщи, чаи и кофе, соки и газировки? Не все, что мы пъем можно назвать водой. Все вышеперечисленное является пищей, для переработки которой организму необходима та самая вода. На самом деле, простое употребление воды в размере двух литров воды в день способно решить такое количество наших проблем, о которых мы наверняка и не догадываемся - это и головные боли, боли в суставах, сонливость, невнимательность, регулирование кислотно-щелочного баланса, решение проблем кожных покровов и даже снижение веса.
Начинайте свой день со стакана свежей воды - умывайтесь не только снаружи. Выпивайте стакан воды за пол часа до еды для улучшения пищеварения. Интересный факт: организм отвыкший употреблять нужное количество воды в день начинает путать чувство голода и жажды. Так что в следующий раз, когда ты проголодаешься, задумайся, может быть ты хочешь просто пить?
7. Замораживайте бананы
Вы когда-нибудь пробовали добавлять замороженные спелые бананы в коктейли? Если нет, то закиньте в морозилку парочку прямо сейчас! Подобно натуральному мороженому, такие бананы придают коктейлю совершенно иной вкус и кремовую консистенцию.
Когда банановая кожура становится неприлично коричневой, самое время нарезать фрукты или поместить их целиком в пластиковый контейнер и заморозить.
